
こんにちは、QJキャスティングの江口です。
毎日、猛暑が続いており、夏バテというよりも、命の危険を感じてしまう今日この頃。。。
今日は、楽しく夏を過ごすためにも、夏バテにならずに健康を維持する方法を
お伝えしていきますね。
その対策の前に、そもそも夏バテって何?何故夏バテになるの?
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夏バテとは、夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して、夏バテと呼んでいます。
人間は、体温が上昇すると、発汗等で体温を下げようとします。夏は、多量の汗をかきやすく、水分に加えてナトリウムやミネラルなど、身体の調子を整える栄養素も排出され、体内のバランスが崩れてしまいます。その結果、体力を消耗してしまう=夏バテと言う事になります。
こんな生活は良くない
皆さんの中に、下記の中で当てはまる生活の方、要注意ですよ。
①アイス、カキ氷、冷たい飲み物しか口にしない
胃腸は冷えすぎるとダメ!
胃腸が働きやすい温度は、36℃程度と言われています。しかし、冷たい物を取り過ぎると胃腸の負担が大きくなり、その機能が低下します。
暑いからと言って、アイスをいくつも食べているアナタ(私)。ダメですよ!
②クーラーに頼りきっている
このくらい暑くなるとクーラーは必須ですね。
ただ、このクーラー、設定温度が低すぎると、外との寒暖差が出てきてしまい、
あまり良くないです。
涼しい環境から暑い環境へ移動すると、身体はその気温に順応しようと頑張ります。しかし、温度差が大きいと、身体への負担が大きくなります。
この時期、暑い外から商業施設に入ると涼しくて天国だ、と思いますよね。
あれ、勿論良くないです・・・。
推奨されるのは、外との寒暖差が5℃前後と言われてます。
が、しかし外の気温が40℃以上だったら、クーラーの設定は35℃かよ!!って思う人多いと思います。
私もそうです。クーラーの設定温度、冷房35℃・・あり得ない。
なので、頭の隅に入れておいて貰えればと思います。
徐々に涼しくしていくとか、工夫をしてみて下さい。。。
③夜更かし大好き
夏バテにも美容にも、夜更かしは大敵です。
人間は寝ている間に疲労を回復します。しかし、睡眠不足では、回復時間が少なくなるため、身体のバランスを崩します。
ちゃんと回復しきれないまま、一日が始まってしまうのです。。。
これが疲労の蓄積になります。
ついつい趣味の時間に没頭して、夜更かししてしまうアナタ(私)、イカンですな!
④家でダラダラしている
運動不足は何も夏バテに限りませんが、よくないです。
怠惰な生活を続けると、筋肉や身体の各器官の機能が低下します。そのため、夏の暑さに対抗する身体の抵抗機能が少なくなってしまいます・・。
暑さに負けない身体を作って行きましょう!!
涼しい部屋でDVDばかり観ているアナタ(私)、気をつけて!
あぁ、全部当てはまってしまった・・。というアナタ。私と一緒です。
まとめるとこんな感じ。
必要なのは
①暑いからといって冷たいものばかり取らない
②夜更かしせずに、睡眠を良く取る
③クーラーの温度設定(何℃ではなく、外気温との差5℃以下が望ましい)
④水分補給(100mlを15分間隔で摂取すると良い)
⑤適度な運動
実は、食生活でも夏バテ防止する事ができるってご存知ですか!?
まずは…
身体を暖める食事が良い
暑いときは涼しくなりたくて、つい冷たいものばかり食べたくなるもの。でも、それではからだを冷やし、胃腸のはたらきを弱めてしまいます。
しょうがやニラ、ねぎ、にんにく、ごま、みそなどは、からだを温める食材。
食事を抜いたり、1回の食事量を少なくしてしまうことはNG。人は食べて消化する行為で、エネルギーを作り出しからだを温めています。そのため食事量が減ると、夏でも血行が悪くなり、からだが冷えやすくなってしまいます…。
特に、冷え性の人は朝食を抜かないこと。
3食の中で、朝食は最も大きな熱を生みだします。
そこのお寝坊さん、寝ボケながらでも口を動かしましょう!!
続いて…
たんぱく質を摂る
「たんぱく質のおかずを1食1皿食べるのは、夏バテ予防にもなる!」
たんぱく質は体重の約1/5を占め、血液や筋肉などのからだをつくる主要な成分。
体調の維持に欠かせない酵素として働く栄養素でもあります。しかし、糖質や脂肪のようにからだに蓄えることができません。そこで体内で常に行われている代謝に合わせ、毎食コツコツ補給する必要があるんです。
ビタミンと一緒ですね。
たんぱく質が摂れる食品は、肉・魚・卵・納豆、豆腐などの大豆製品、そして乳製品。これらの食品の主な栄養素は、たんぱく質と脂質。それぞれに含まれるたんぱく質の量は、脂肪分の多さに比例して少なくなります。
これ大事。
さらに…
カリウムってなに??どうとれば良いの?
夏のからだのだるさは、汗で失われるカリウム不足のせい。この困ったカリウム不足を、一気に解消してくれるのが「くだもの」。
汗はしょっぱいので、汗をかいたら塩分を摂らなければと心がける人は多いもの。
ですが、塩分だけでなく、カリウムも体内から奪われているんです。カリウムは筋肉の収縮に関わるので、不足すると足がつりやすくなったり、運動のパフォーマンスが低下してしまうことも…。夏のからだに十分補給したいカリウムを、最も効率よく摂れるのはくだもの。
昆布やひじき、わかめなどの海藻、ほうれん草や小松菜などの野菜にもカリウムは含まれていますが、カリウムには水溶性で熱に弱い特性があります。そのため、調理段階でカリウムが失われやすいのです。
果物は、ビタミンも含んでいて疲れや、美容にも良いので、是非、毎日食べる習慣をつけましょう!!
夏バテは、本当に身近なものになってきました。
ニュースでも毎日、熱中症が取り上げられ、予防は必須です。
気合で何とかなるものではないので、しっかりとした知識を持って楽しい夏を過ごせるよう、少し努力してみてはいかがでしょうか。
今年の夏は体調悪かった・・・。
だと勿体無いですよ。
夏バテや熱中症に負けない身体を作って、夏を満喫しましょう!!